上班族,八“点”饮食提示 早餐吃饱午餐来解压

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2015-02-05 15:3000:36 来源:百度新闻

  合理的饮食方案不仅要考虑吃哪些食物,需用考虑在哪些前一天食用食物。美国马萨诸塞州剑桥市的注册营养师玛西·安德森说:“当我们当我们所食用的食物决定了一切,包括情绪、能量水平、睡眠模式和欲望等。”意味你希望在早晨保持清醒、午间发生欣喜情况报告、晚上有困倦感,明智的食物挑选有有利于你达到哪些目标。不久前,美国MSN网站健康栏目介绍了当我们当我们在工作日里需用达到的十个 饮食目标。

  一、早上七点 目标:吃饱

  意味你在闹铃响动的前一天感觉到饥饿,没办法 这是新陈代谢加速的另十个 迹象。在醒来后的另十个 小时内食用早餐有利于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示:早餐食物的挑选要注意繁复碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,原本有有利于控制住你在一整天里的食欲。我能 在燕麦粥里撒些花生酱和浆果,也还还上能 食用全麦面包、奶酪和鳄梨。

  二、早上九点 目标:把注意力集中在工作上

  在而且 时分喝杯咖啡能提升精力和注意力。意味你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的挑选;它与咖啡的功效这人于。此外,绿茶暗含 高的抗氧化剂能有利于脑细胞的生成,改善记忆力和学习能力。意味你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力,咀嚼口香糖都还还上能 达到相同的效果。

  三、上午十而且 目标:控制饥饿感

  在而且 时分感觉饥饿是正常问題报告 ,意味此时距离早餐意味有3-另十个 小时了。安德森建议当我们当我们此时喝一杯低脂酸奶,意味它暗含 15-20克能我能 产生饱腹感的蛋白质,从而抑制住饥饿感。你也还还上能 食用大量饼干、甜点和炸面圈。

  四、中午十二点 目标:通过午餐来解压

  意味上午的工作任务我能 感到压力繁重和焦虑,还还上能 尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。哪些蔬菜暗含 高大量的维生素BB6,它有有利于大脑生成稳定情绪的神经递质,保持神经系统功能正常运转。暗含 镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

  五、下午三点半 目标:击退能量衰退

  此时食用绿帘石食品都还还上能 为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用300克的坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示:适量食用坚果还能我能 的体重轻微降低,腰围缩减。

  六、下午五点半 目标:为锻炼提供燃料

  傍晚时分在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。意味你在下班后去健身房,要确保为肌肉提供了雄厚的燃料。要挑选容易消化的碳水化合物,它能快速为人体补充能量,而且无需扰乱胃肠功能。一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的挑选。意味你此时没办法 饥饿感,还还上能 喝些椰子汁,它暗含 高的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。

  七、晚上七点 目标:保持身材苗条

  在天气不好的日子里,当我们当我们很容易在吃过晚饭后就呆在当我们当我们家不动。嘴笨 燃烧热量的最佳妙招是餐后散步,但你也还还上能 通过在晚餐中加些红辣椒的妙招来增加热量燃烧。美国普渡大学的研究成果表明:辣椒素所产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。原本瘦身妙招而是用药草和香料来烹饪食物。美国科罗拉多大学的研究者发现:相对于全脂成分的饮食,当我们当我们更喜欢低脂成分但加入了调料的饮食。这意味香料能增强食物的风味和红酒度数,但它暗含 高的热量为零。而且,在烹饪时还还上能 加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。

  八、晚上十点 目标:入眠

  意味你发生入睡困难的症状,首先询问本人否是是有饥饿感。意味真的是饿了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它暗含 的碳水化合物都都还还上能 有利于色氨酸的生成,而而且 氨基酸有有利于睡眠。人体会使用色氨酸来生成血清素,而且 神经递质能告诉大脑睡觉的时间到了。此外,豆奶暗含 高的钙对血管有放松作用,而且能起到额外的镇静作用。